低体温は老化を加速させる！【３０代がいつまでもキレイでいられる低体温解消法】お手軽な４つの方法

最近たくさん食べているわけでもないのに、太りやすいという経験はありませんか。それは冷え性が大きく関係しています。３０代以降、このまま低体温でいると太りやすく・老けやすい体になってしまいます。

低体温の原因と、今日から始める解決法を紹介します

体温が３６度以下が、低体温と呼ばれています。起床時に布団に入ったままお腹を触ってみて下さい。その時にお腹などの場所が冷たいなと感じたら、体は芯から冷え切っています。

３６度以下の低体温になると、老化のスピードが早まります 。代謝が落ちて脂肪がつきやすく、太りやすい女性は低体温の場合が多いです。

低体温の原因

原因は大きく分けて３つあります

• 冷たい飲食で胃腸が冷えている
• 栄養をバランスよく食べていないため、体温を維持するのに必要な体の栄養素が足りない
• 体温調整をコントロールしている血流が悪くなってしまっている

どんな症状が現れるか

低体温になると新陳代謝が悪くなり、免疫力も低下し病気になりやすくなります。

• 肩こり
• 腰痛
• 頭痛
• めまい
• 不眠症
• 月経症
• 生理不順
• 子宮筋腫などの女性の病気

上記の不調を引き起こします。また指先の冷え、足のつま先の冷え、疲れやすいなどの症状も現れます。

私も肌寒くて風邪みたいにだるいけど、おでこに熱はない・・気になって体温計で測ってみたら３４・９度！こんなことよくあります。高熱と違って、周りの理解もなく辛いですよね・・

低体温の解決法

まずは生活面 で体温と基礎代謝を上げる様を心がけることが大切です。

体を冷やさない

薄着をやめる

薄着や露出の多い服装は控えましょう。また体を締め付ける下着や服装はやめましょう。締め付けることによって、血流が悪くなり冷え性を引き起こします。

手首・足首・首を温める

そして手首・足首・首と『首』と名前がつくところを温めましょう。日常生活では、首にスカーフを巻く・ お出かけの時に手袋をする・靴下を履く・またひざ掛けを利用するのも効果があります。

職場など色々な人が同じ室内にいる環境では、自分に適した室温に設定することはできません。普段から、携帯カイロやひざ掛けなどの用意をしておきましょう。

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体を温める

湯船につかる

お風呂はシャワーだけで済ませずに、暖かいお風呂にゆっくり浸かり体を芯から温めましょう。そしてリラックスすることによって、副交感神経が高まります。

湯たんぽ

寝るときに湯たんぽを使うのをも効果的です。湯たんぽは冷えた体をじんわり温めてくれ、徐々に温度が下がっていくので体の負担になりません。 寝る前まで布団のちょうどお腹のところに入れておき、寝る時に足元へ移動させる使い方がおすすめです。

臓器や血管の集まっているお腹、腰回りを温めることにより全身の血行が良くなります。そうすると手先の方へも、血液が行き届くようになります。

その際に、は電気毛布・電気アンカなどはお勧めしません。なぜなら電気を使用する事で常に一定の温度で乾燥し、体が温度変化についていけずにのぼせてしまうことがあるからです。

腹まき

夜は腹まきをすることも効果的です。 お腹を温めることで内臓の働きが良くなり、代謝が良くなります。

寝る時に靴下を履く人がいますがおすすめしません。靴下を履いて寝ると、体温をうまくコントロールすることが出来ません。寝る直前までは冷えないように履いておき、寝るときは靴下を脱ぐことをお勧めします

低体温を改善する食べ物

あなたは冷たい食べ物をよく食べていませんか？

冷たい食べ物は体を冷やすだけではなく、内臓機能低下させ消化不良や下痢胃もたれなど の体調不良を起こします。体が特に冷えていると感じる時は、温かいものを食べることを積極的に行ってください。

体を温める作用のある食品

体を温め、血行を良くする食品を選ぶことが大切です。

筋肉を作る元となるタンパク質、魚や肉・卵や、 血液を作るレバー・ 赤身肉は毎日バランス良く取ることを心がけてください。

また野菜なら、 生姜・にんにく・ごぼう・だいこん・人参など根菜は体を温めます。

朝飲むのであれば、紅茶に生姜をおろしたもの・はちみつを入れた物が手軽でおすすめです。

質の良い睡眠を心がける

低体温の原因のひとつは寝不足です。深夜12時から2時の間が女性ホルモンの活動が活発になると言われています。その時しっかり熟睡することによって気になる肌のトラブルなども改善します。そして質の良い深い十分な睡眠をとることによって、理想の36度後半に近づくことが可能です。

低体温を解消すると美しくなる

低体温を改善するという事は健康になり代謝の良い、痩せやすく・老けない体になるということです。今すぐに出来ることから始めてみましょう。

そうすればいつまでもすっきりとした、美しい女性でいる事が出来ます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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